이번 글에서는 공복혈당 정상수치에 대해 자세히 정리하여 알려드리려고합니다. 공복혈당은 식사를 하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다. 공복혈당은 당뇨병의 초기 진단과 혈당 관리에 중요한 지표로 사용됩니다.
당뇨병이란?
당뇨병은 대사질환의 같은 종류로서 몸 안의 인슐린의 분비량이 모자랐거나그렇지 아니하면, 혈중 포도당의 농도가 높아 몸 내부의 정상적인 기능이 이루어지지 않는 질병입니다. 당뇨병은 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병이 있으며 제1형 당뇨병은 소아당뇨라고도 부르며 인슐린을 도무지 생산하지 못하는 질병입니다. 제2형 당뇨병은 인슐린이 모자란 질병입니다.
공복혈당이란?
공복 혈당이란 8시간 이상 금식한 후 측정한 혈당 농도입니다. 그리고 수많은 합병증을 야기시킨다고 하는 당뇨병 진단을 해당 수치로 하게 된다 하였습니다. 따라서 126mg/dL 이상이라면 당뇨병, 또한 100 ~ 125mg/dL이라고 하면 공복혈지금 바로애로 의지나친다고 하며 다른 날 다시 검정하여 확인해야 하고요. 그리하여 그 외에 밥을 먹은 뒤 2시간 혈당도 지표로 아주 가끔 다루는데 이는 75g의 포도당을 복용한 후 2시간 후에 측정한 혈당 농도로 상기 말씀드렸던 당뇨병 진단을 보다 확고하게 결단지을 수 있어요. 때문에 200mg/dL 이상이라고 하면 당뇨, 140 ~ 199mg/dL이면 내당능 장애로 의과도한다고 하며 다른 날 다시 검정하여 확인해야 하고요.
공복혈당 정상수치
전날 저녁밥을 먹은 뒤 아무것도 섭취하지 않은 상태가 8시간 이상 경과해서 먼미래 공복처지에서 채혈한 혈당수치를 공복혈당 정상수치라고 해요. 당뇨가 없는 정상인의 공복혈당은 100mg/dL 미만이며 당뇨 환자의 목표수치는 80~120mg/dL이 최고 좋다고 해요. 그보다 낮으면 저혈당 증상이 올 수 있고, 높으면 합병증의 위험이 커지게 됩니다.
공복혈당 검사는 혈액 속 포도당 성분이 얼마나 있는지 보는 검사로서, 8시간 이상의 공복을 유지한 후 거행하는 혈액검사이라고 합니다. 이는 당뇨병의 진단과 치료를 위해 필요한 검사입니다. 당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하던가 제기능을 하지 않아 나타나는 대사질환이라서 혈액 속 포도당 수치가 정상인보다 높으며 소변으로 포도당이 누설되는 만큼 해당 검사를 해서 똑바로 체크해야만 하고요.
식사 이후 혈당 정상수치
75g 포도당을 복용하고 2시간 후에 측정한 혈당 농도로 200mg/dL 이상이라고 하면 당뇨이며 140 ~ 199mg/dL이면 내당능 장애로 의심해보아야 하며 다른 날 다시 검사해서 확인해야 해요. 따라서 식사 후 혈당 정상수치는 140mg/dL미만입니다. 고로 혈당 정상수치는 기초적으로 공복 시나 식사 후에 측정할 수 있다하며 정확히 알기 위하는 것은 둘 중 한가지만 선택해서 측정하기보다는 총 2번, 각기 1번씩 해야 똑바로 깨달을 수 있어요. 따라서 8시간 공복을 유지한 차후 혈당이 100mg/dL 미만이면 혈당 정상수치로 볼 수 있고요. 그리고 100 ~ 120이면 주의라고 하며 126 이상이면 당뇨병이라고 본다고 하며 식후 1시간 혈당에 따라 어찌 식품을 먹느냐에 따라 큰 차이가 난다고 하고요.
공복혈당 정상수치 보존하는 방법
공복혈당 정상수치 보존하는 방법 - 먹는 순서 대체하기
밥을 먹은 뒤 혈당이 오르는 것을 막기 위하는 것은 식품 먹는 순서도 중요합니다. 식이섬유가 많다고 해서서 혈당을 더디게 올리는 채소나 해조류를 앞서 먹고 그다음에 탄수화물을 섭식하는게 좋습니다. 이는 밥을 먹은 뒤 2시간 혈당이 갑작스럽게 오르는 것을 억제시켜하며 체지방이 쌓여 비만이 되는 것도 막아주는 방법이고요.
공복혈당 정상수치 보존하는 방법 - 수면
너끈한 수면은 인슐린 저항성을 감하는데 도움이 됩니다. 인슐린 저항성은 포도당을 연소시킨다고 하는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 것을 의미해요. 수면부족과 고혈당은 악순환 관계에 있기도 한데요. 형편 닿는대로 숙면을 위해서 카페인 섭취량을 줄이며 알맞은 운동을 통해 넉넉한 수면을 취하는게 혈당관리에 도움받을 있다고 합니다.
공복혈당 정상수치 보존하는 방법 - 수분 공급
성인에게 하루 권장 수분의 섭취량은 2.5L 정도라고 하고요. 수분을 충분히 흡수하 못하는 사람들도 많습니다 해요. 당뇨가 있으면하는엔 목이 더 말라서 물을 수시로 마시게 된다고 하더라고요. 이런 방법으로 공복혈당 정상수치를 위하는 것은 물을 수시로 섭식하는 게 좋다라며 생수 밖에도 현미차나 히비스커스 차도 좋다고 합니다. 하지만 녹차라던가 옥수수수염차나 둥굴레차의 경우 물 대신으로 마실 수 없다고 하니 주의가 필요하고요.
공복혈당 정상수치 보존하는 방법 - 유산소운동
유산소운동을 하는 것도 공복혈당 정상수치를 위해 좋다고 하더라고요. 수세기이 아닌 30분 정도라도 하는게 좋다고 하고요. 유산소운동 중 특징적인 운동으로는 걷기부터 수영, 달리기, 자전거 그리고 등산이 있다고 합니다. 외국의 당뇨협회에서는 운동 시에 최대 24시간까지 혈당이 감소되는 효과가 있다고 하였더니요. 체지방의 5~10퍼센트 정도만 감량을 해도 혈당 수치가 감소한다고 하더라고요. 이로 인하여 전당뇨 예방이 가능하고 비만도가 높은 경우네 인슐린 저항성이 높아지었으므로 과체중이라면 건강에 좋지 않을 수 있다던데요. 이런 이유들로 정상체중을 생성하는 것이 권장되고 있다고 합니다.
공복혈당 정상수치 보존하는 방법 - 스트레스 관리
스트레스 호르몬은 상태를 더 심하게 하는 큰 원인이 된다고 하니 몸도 마음도 안일하게 보존하는게 참 중요해요. 숙면도 이런 이유에서 틀림없이 요청되고, 신경쓰이는 편이라면 다소 더 여유롭고 완완하게 바라볼 수 있게 하도록 수고하고, 스트레스를 풀 수 있는 나 자신만의 방법을 찾는 게 좋좋습니다.
공복혈당 정상수치 보존하는 방법 - 금주, 금연
담배는 교감신경을 자극해 인슐린 분비를 방해하고 술은 공복 시 혈당을 높이니까 당뇨를 나타나게 할 수 있고요. 인슐린이 정확하게 분비되지 않다고 하면 공복 혈당을 올리게 되는 만큼 술과 담배는 틀림없이 끊어야 해요.
공복혈당 정상수치 보존하는 방법 - 탄수화물 줄이기
탄수화물의 기본 단위는 설탕이예요. 따라서 탄수화물을 더욱더게복용하게되면 혈당이 상승하더라고요. 저탄수화물 식단을 보존하게되면 혈당 수치를 한결같은 수준으로 감소시킬 수 있어요. 예를 들어 탄수화물은 쌀, 곡물, 콩 및 뿌리 채소와 이런 재료로 만든 많은 빵, 파스타 및 국수에서 발견됩니다. 공복 혈당이 높은 사람들은 이런 식품의 섭취를 제한함으로써 혈당을 안정시킬 수 있고요.
공복혈당 정상수치 보존하는 방법 - 간건강
간과 혈당이 관련이 있는 이유는 우리의 몸이 에너지원으로 포도당을 동원해야 되는 때에 간에 저장된 글리코겐을 포도당으로 분해를 해서 도입하기 때문이라고 합니다. 간 기능이 저하가 되는 경우에 글리코겐으로 정확하게 저장이 되지 못하게 되어 문제가 생겨나게 됩니다. 이런 때에는 근력 운동을 해서 근육을 키우거나 식사 이후에 걷기 운동을 하는 등 활동을 통해 컨트롤을 해줄 필요가 있어요.
이것으로 공복혈당 정상수치에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.