이번 시간에는 바나나 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 바나나에는 비타민 A, 비타민 C, 칼슘, 철분 등이 풍부하게 있습니다. 또한 바나나는 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하며, 간단하게 꺼내 먹을 수 있어 빠른 간식으로 추천됩니다. 단, 칼로리가 높아 다이어트 중인 분들은 적당량을 섭취하고 항상 조절하며 섭취해야합니다.
바나나 효능
바나나 효능 - 변비 해소
변비의 예방과 개선에 무조건적인 것이 식물 섬유인데, 이 식물 섬유는 수용성과 불용성으로 나눌 수 있다고 합니다. 바나나는 이 둘을 공평히 내포하고 있습니다. 수용성 식이 섬유는 물에 녹자 겔 모양이 되어 변을 보드랍게 내기 쉬운 상태로하고요. 또 여분의 지방질을 흡착하고 변과 같이 배출하던가아니면, 당질의 흡수를 완완하게 하는 기능이 있다고 합니다. 한편 물에 녹지 않는 불용성 섬유질은 수분을 섭취하고 대장에 자극을 주어 소화를 촉진시켜주고요. 수용성과 불용성 모두 대장 내에서 발효, 분해되는 만큼 비피더스균 등을 확장하고 장 내 환경을 완성해요. 또 바나나는 프락토 증가하고당을 포함한 것도 감상입니다. 프락토 높이고당은 다른 당질과 대조하여 소화되기 어려우니 그대로 대장까지 가 선인균의 먹이가 되고 건전한 장의 움직임을 원조하는 바나나 효능이 있다고 합니다.
바나나 효능 - 살빼기 음식
바나나는 체중조절 할 때 섭취하면 바나나 효능이 아주 좋다고해요. 왜 그러냐 하면 바나나는 탄수화물과 섬유질 그 덕에 최고 배를 부르게 하는 식품 중 한개이기 때문이예요 바나나를 섭취하면 식품을 먹고 싶은 욕구를 빠질 수있기도하고, 허기를 더 한동안 참을 수 있다고 합니다. 바나나 효능 바나나를 섭취하면 금방 배불러지는 경험이 있을 것이라고 합니다. 탄수화물이지만 신체에 흡수가 덜 되는 ‘저항성 전분’이란게 있고요. 바나나에도 포함하고 있는 이 전분은 소화과정의 속도를 완화하여 포만감이 오래 지속되게끔 하도록만들어요. 바나나 효능은 놀랍습니다. 오래가는 포만감으로 천연 식욕 억제제로 작용한다는 것이고요. 또 저항성 전분은 지방의 소모를 강화하는 역할을 하여서 체중감량에 도움이 된다고 합니다.
바나나 효능 - 눈밑떨림 예방
바나나에는 마그네슘 성분이 풍부하답니다. 마그네슘의 경우에는 근육의 안정화에 도와주며 있으며 각별히안면 경련이나 눈 밑 떨림과 같은 증상들에 효과적인 것이 이들은 근육이 떨리는 증상들이기에 이를 미리 막기 위하여여 마그네슘 섭취가 도움이 된다 하였습니다. 그러므로 평상시 경련이나 근육의 떨림이 잦은 분들은 바나나의 마그네슘을 메우면 도움이 될것이고요.
바나나 효능 - 혈압 컨트롤
혈압절제을 위하는 것은몸 내부 나트륨을 순조롭게 배출해야 하는데 이러한 배출을 도움이 되는 영양분은 바로 칼륨입니다. 바나나 효능으로 이 칼륨이 중간 사이즈 정도의 바나나에는 약 400mg 들어있어 성인 하루 필요한 수치인 4,700mg의 10%를 전달할 수 있으니까 혈압 절제 기능이 상당히 꼽히고 있다고 볼 수 있습니다. 같이 함께 이 칼륨을 거쳐서 빈혈도 지원이 가능할 수 존재하는데 헤모글로빈이 늘어나면서 혈액 공급을 거침없게 해서 심장 건강에도 긍정적 좌우될물려줄 수 있습니다.
바나나 효능 - 암의 예방 효과
좋은 바나나는 암세포를 없앱니다. 바나나가 숙성될수록 녹색에서 노란색으로 변하고 검은색으로 껍데기 색이 생각됩니다니다. 이때 검은 반점을 슈가 스팟이라는데 과육 당도를 증가하고 종양 괴사 인자물질도 상승하게 해 줘요. 노란 바나나에 대조해서 겉보기엔 불쾌해 보이는 슈거 스폿이 많은 것으로 받아들이면 바나나 효능으로 암의 예방 효과를 드러내게 되기도 합니다.
바나나 효능 - 눈건강
바나나 효능으로 비타민 A를 포함하고 있는 바나나는 눈의 피로를 해소해주고 시력 보수하여 눈 건강에 지원할 수 있어요. 비타민 A 섭취는 야맹증 및 안구건조증 등 안과 질환에도 도와줄수 있어요. 바나나에는 루테인이라 하는 성분도 많이 들어 있어 망방지할 보호하고요. 바나나 효능은 눈 속에 활성산소를 삭제하는데 도움 되기로써 평상시 눈건강에 걱정이 있는 사람이라면 부단히 섭갖추는 게 도와줄수 있고요. 바나나 열매 안보다는 껍데기 속에 루테인성분이 있기 때문에 이것을 흡수해주면 좋다고해요. 근데 그냥 먹기 힘들기 때문에 믹서기 등에 다른 과일과 같이 갈아서 눈까지 챙겨 주시면 좋으실같다고 합니다
바나나 효능 - 혈관 건강
바나나에는 마그네슘과 나트륨을 밖으로 내보내 주는 역할을 하는 칼륨이 많이 포괄되어 있어 나트륨을 배출하고 혈관을 확장해서 혈압을 평정시키는데 도움을 주어요. 그리고 칼륨과 마그네슘은 혈압을 절제하며, 혈중 콜레스테롤 수치를 감량시켜 줌과 더불어 활성산소를 없애 줘서 고혈압 동맥경화와 같은 혈관 질병을 을 방지하는데 도움을 주어요.
바나나 효능 - 우울증과 불면증 예방
바나나는 트립토판이라 하는 호르몬 성분이 우울감이나 불안감을 컨트롤하는 세로토닌이라고 부르는 호르몬 생성을 자극하는데 이 호르몬은 편한 감정을 느끼도록 심신을 안착시켜 주어 스트레스를 해소시키고 우울증 이완에 효과적이라 할 수 있습니다. 그리고 세로토닌은 수면을 유도하고 심화시켜 주는 역할도 해서 불면증 개선에도 돕고 바나나에 많이 들어 있는 마그네슘 또한 불면증 개선에 도움을 주어요.
바나나 효능 - 기분 변환
마그네슘 결핍은 초조감과 불안, 우울증, 기분 변환 등을 유발해요. 중간 크기의 바나나 한 개에는 마그네슘이 포함있고요있어요. 마그네슘을 쉽게 얻는 방법은 바로 바나나를 먹는 것입니다. 또한 행복 호르몬이라 명명되는 세로토닌의 분비를 도움되는 트립토판 성분이 풍부해 우울증, 불면증, 갱년기 증상 완충에 효과적인 도움이 가능할 수 있습니다. 바나나에 많이 들어있는 비타민 B6가 세로토닌 분비를 애써주는데 바나나는 뇌에서 세로토닌을 상승시키는 트립토판의 전구체를 전달는 몇 안 되는 음식 중 한 종류로 바나나 효능이 있고요.
바나나 효능 - 불면증 개선
바나나에는 마그네슘과 칼슘 성분이 많이 포함되어 있다고 합니다. 우리 신체에 때맞은 마그네슘과 칼슘은 근육을 완화시켜 육체의 피로를 해소해주는데 도움이 된다고 합니다. 근육이 완화되면 휴식을 취하기 편한 상태가 되며 수면 호르몬을 생성을 도와 불면증을 개선시키는데 효과가 있는 바나나 효능이 있어요.
바나나 효능 - 피로 회복
바나나에 있는 질이 좋은 탄수화물은 운동 전후에 피로를 풀어 주는 효과를 거둘 수 있고요. 바나나속에 있는 칼슘과 마그네슘을 비롯하여 많은 미네랄이 들어 있고 비타민 또한 많아요.
바나나 효능 - 속 쓰림 예방
바나나에는 칼륨이 대단한데 이는 혈압을 절제할 뿐만 아니라 위장기관에서는 위산을 중화시켜 속 쓰림을 완충할 수 있고요. 동시에 함께 궤양을 유발할 수 있는 박테리아 소멸에도 효과가 좋아서 부단히 먹은다면 위장 건강에 도움되는 바나나 효능이 있다고 합니다.
바나나 효능 - 근육 심화
바나나에는 칼륨이라 하는 성분이 다량으로 포함되어 있어요. 바나나를 흡수하게 될 경우 칼륨 성분으로 인하여 근육이 증진되기때문에, 운동을 하시는 사람들에게 합당한 음식으로 손 지목됩니다. 또한, 훈련 후 당장 복용하게 되면 빠른 회복에도 보탬이 되기도 해요. 건전한 체중감량를 하고 싶은신 이들에게는 타당한 음식이라고 합니다.
바나나 효능 - 많이 들어있는 영양
바나나는 영양소가 많이 들어있는 간식입니다. 중간 정도 사이즈 바나나는 칼로리가 110kcal에 달하며 30g의 탄수화물, 3g의 식이섬유, 하루 권장량 약 25%의 면역력 심화에 이바지하는 비타민 B6, 칼륨, 비타민C 등 영양소가 상당히 풍부하다고 이미 불리는 바 있고요. 이이것만이 아니라 시력유지, 심장질환 관리 등 수많은 효능이 있는 카로티노이드, 플라보노이드 등 당양한 생리촉진 물질이 포괄되어 영양간식으로 손색이 없어 누구나 남녀노소에게 사랑받고 있는 간식으로 바나나 효능있다고 합니다.
바나나 효능 - 해독 작용
펙틴이 많이 내포된 바나나는 사람의 몸를 무척 효과적으로 해독하는 데 도움되는 자연적인 방법이라고 합니다. 실제로 펙틴은 바나나를 복용한 후 24시간 이내에 수은 배설을 최대 150%까지 증익시켰습니다. 또한 지방 흡수를 억누르는 데 도움이 되며 자연스럽게 체중을 감하는데 도움이 된다고 합니다.
바나나 효능 - 피부 건강
우리의 면역 제 1선이라고 명명되는 피부는 세균과 여러 바이러스로부터 몸을 보호 해요. 이러한 방식으로 면역기능과 여러 환경오염으로부터 몸을 보호하며 각질이 소멸되고 생성되는 궤도을 거친다고 하죠. 바나나 잎에는 알라토인이라 하는 성분이 많으며 피부설립을 생성하고 소멸하는 기능을 촉진하여 줬다고 하더라고요. 고로 바나나 잎은 생채기 그리고 화상 등 피부 질환 증상 개선에도 효과가 우수하다고 해요.
바나나 효능 - 항산화 작용
연구에 의하다 보면 매일 먹는 식품에서 비타민C와 같은 산화 억제 물질 섭취를 늘리면 많은 질환을 방지할 수 있고요. 바나나에는 비타민 C가 많이 들어있는데 중간 크기의 바나나 한 개는 비타민 C 하루 권장량의 17%가 포함있습니다있어요. 비타민 C는 혈관 기능을 튼튼하게 유지시키고 근육과 뼈 그리고 세포 조직에 좋은 콜라겐 생성을 늘려주며 유해 산소로 인한 손상을 막는 데 도와주는 바나나 효능이 있고요.
바나나 부작용
바나나는 공복에 복용하되면 반작용이 발생할 수도 있습니다. 우리가 잠을 자는 동안에 공복 상태를 유지하다가 보면서 바나나에 들어가 있는 마그네슘이 혈액 내의 혈중 마그네슘 농도를 높이 되면 신장이나 심혈관계 질환을 나타나게할 여지가 있다던하고요. 하지만 오전 식사 중에 다른 식품들과 곁들여서 먹는다면 이러한 부작용도 크게 빠질 수 수 있으니까 밥을 먹은 뒤 섭꾸리는 것을 권유해요. 그 외에 바나나가 변비에 좋다하지만 적정량 복용하지 않고 한 껏 먹게 된다면 외려 변비를 발생하게 되고, 당 섭취가 올라가 살이 찌는 까닭이 될 수 있습니다. 지나친 경우몸 안쪽의 지방, 단백질, 탄수화물 등이 대소변을 통해 빠져나가 빈혈이 올 수 있다고 하니 적정량 흡갖는는것이 좋다고해요.
바나나 효능에 대하여 정리해보았는데, 좋은 정보가 되었기를 바랍니다. 감사합니다.